Heimtraining Equipment: Matten, Hanteln

Das Yoga-Matte, die Basis

Die Yoga-Matte schützt den Rücken, die Knie und die Ellenbogen während der Übungen auf dem Boden: Planke, Bauchübungen, Dehnungen, Yoga. Die rutschfeste Oberfläche verhindert, dass man in den Positionen verrutscht. Eine dickere Matte dämpft mehr, eine dünnere Matte bietet mehr Stabilität im Stehen.

Die Gewichte zur Stärkung

Die leichten Hanteln ermöglichen es, die Arme, Schultern und den Rücken zu Hause zu trainieren. Der Neoprenbezug, weich und rutschfest, sorgt für einen guten Halt und schützt den Boden. Man beginnt leicht, um die Bewegung zu verfeinern, und steigert dann das Gewicht allmählich.

Die Trainingshandschuhe

Die Trainingshandschuhe verbessern den Halt an den Hanteln und Stangen und verhindern Blasen und Schwielen. Modelle mit halben Fingern lassen die Finger frei und sind atmungsaktiver. Sie sollten in der Größe der Hand gewählt werden, ohne zu drücken.

Ein Fitness-Ecke zu Hause einrichten

Ein Raum von zwei Metern mal zwei reicht aus: eine ausgerollte Matte, ein Paar Hanteln, eine Wasserflasche. Lüften Sie den Raum und stellen Sie sich vor einen Spiegel, um Ihre Bewegungen zu kontrollieren. Räumen Sie das Material nach jeder Einheit auf, um das Wohnzimmer wieder zu genießen.

Welches Programm für den Anfang?

Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche, abwechselnd Stärkung und Dehnungen, reichen aus, um zu starten. Wärmen Sie sich ein paar Minuten auf, legen Sie mehr Wert auf die Qualität der Bewegung als auf das Gewicht, und beenden Sie mit sanften Dehnungen auf der Matte.

Wie pflegt man sein Material?

Wischen Sie die Matte nach jeder Einheit mit einem feuchten Tuch und etwas sanfter Seife ab, und lassen Sie sie flach trocknen, bevor Sie sie aufrollen. Die Neoprenhanteln werden genauso abgewischt. Die Handschuhe werden von Hand gewaschen und an der Luft getrocknet.

Die Fitness-Bekleidung

Um sich frei zu bewegen, sehen Sie sich die Sport-Leggings an; für die Handschuhe die Seite Gürtel und Handschuhe. Und für das gesamte Material, die Seite Ausrüstung. Damit können Sie eine Fitness-Ecke vollständig gestalten.

Muskeltraining zu Hause oder im Fitnessstudio?

Zu Hause trainiert man, wann man möchte, ohne Anfahrt oder Mitgliedschaft, mit einfachem Material. Im Fitnessstudio hat man Zugang zu Maschinen und schwereren Gewichten. Viele kombinieren beides: Eine Hauseinheit unter der Woche, das Fitnessstudio am Wochenende.

Wann kann man reduzierte Fitnessgeräte finden?

Der Januar mit seinen guten Vorsätzen ist der Zeitpunkt, an dem man sich eindeckt: Die Wintersales und der Black Friday, kurz davor, sind die besten Gelegenheiten für reduzierte Fitnessgeräte.

Rabatte findet man auf der Seite Black Friday Sport im November, auf der Seite Sales im Januar und auf der Seite speziellen Sportangeboten den Rest des Jahres. Schnelle Lieferung und bester Preis garantiert.

Häufig gestellte Fragen

Welche Dicke der Matte wählen?

Eine dünne Matte für Yoga im Stehen, stabiler; eine dickere Matte für Übungen auf dem Boden und empfindlichen Knien. Der Einsatz entscheidet.

Neopren- oder Gusseisenhanteln?

Neopren, weich und farbig, eignet sich für leichte Gewichte und den häuslichen Gebrauch. Gusseisen ist für schwerere Gewichte reserviert.

Kann man ohne Geräte Muskeln aufbauen?

Ja, mit dem eigenen Körpergewicht: Liegestütze, Kniebeugen, Planken. Das Material hilft dann, zu fortzuschreiten.

Wie viele Einheiten pro Woche?

Zwei bis drei kurze und regelmäßige Einheiten sind besser als eine lange Einheit. Lassen Sie einen Tag Ruhe zwischen zwei Einheiten.

Wie verhindert man, dass die Matte rutscht?

Legen Sie sie auf einen Boden, der sauber und trocken ist, und reinigen Sie regelmäßig ihre Oberfläche. Eine rutschfeste Matte auf beiden Seiten hält besser.